¿Entrenamiento funcional o entrenamiento personalizado?
Augusto Teruel revisa el concepto de "entrenamiento funcional" y nos da una una visión crítica.
Augusto, además de un buen amigo, es licenciado en CC de la Actividad Física y el Deporte por la Universidad Miguel de Elche y actualmente cursa un Máster en alto rendimiento en deportes de equipo. Es entrenador de fútbol nivel 2 y entre sus cualificaciones destacan:
Entrenador superior de culturismo, musculación y fitness
Entrenador personal
Preparador físico de MTB
Técnico en entrenamiento en suspensión
Augusto Teruel Martínez.
En primer lugar quiero felicitar a mi
compañero y amigo Pablo por el trabajo que está realizando en su Blog. Iniciativas como la suya se agradecen y sobre
todo en un mundo tan complejo como el del Fitness. Y digo tan complejo porque,
debido a la intrusión que existe en nuestro campo, todo el mundo sabe de
gimnasios, de rutinas, etc. Y el problema no es que esa persona esté equivocada, si no que como no es necesaria
ninguna formación para abrir un centro deportivo, puede poner en peligro la
salud de muchas personas.
Cuando leí la primera entrada: "entrenamiento funcional", estaba de acuerdo en casi todo lo que comenta mi
compañero Pablo, y digo casi todo, porque desde el punto de vista metodológico,
entrenar funcionalmente es lo que él explica; que uno entrene para mejorar su día a día,
pero con respecto al concepto de
entrenamiento funcional me surgieron una serie dudas. ¿Es el entrenamiento
funcional una novedad?
Como todos sabréis, el mundo del fitness es un
negocio y basta que una gran franquicia o cadena de gimnasios de publicidad a
un nuevo “concepto”, para que rápidamente este se extienda por todo el país y a
partir de ese momento sea la única manera válida de entrenar. Si os fijáis, he
dicho concepto y no metodología o forma de entrenar, porque seguramente esa
novedad que ahora anuncian chicos y chicas fuertes y guapos en la tele ya se
viene haciendo por los grandes profesionales desde hace mucho tiempo.
Pues bien, ese concepto al que hago referencia
en el párrafo anterior es el “entrenamiento funcional”. Desde hace unos años se
le viene dando mucha publicidad en revistas y demás medio de difusión a este
concepto. Como dije anteriormente, estoy totalmente de acuerdo en su
metodología, es decir, que gracias a un determinado entrenamiento se consigue
una mejora de tu salud y de tu bienestar, pero eso debería ocurrir siempre, ya que todo entrenamiento debe
estar adaptado a uno mismo. Porque
haceros una pregunta, ¿si mi entrenamiento no se llama “entrenamiento funcional´”,
ya no voy a obtener mejoras a nivel de calidad de vida? Hasta hace unos años
que apareció este término, ¿qué había que hacer para que cuando una persona
fuera a un gimnasio mejorara su salud o rendimiento (esto variará en función de
sus objetivos) si todavía no existía el término entrenamiento funcional?
Una vez explicada mi opinión sobre el CONCEPTO
de “entrenamiento funcional”, me gustaría haceros algunas preguntas:
-
Cuando vais al gimnasio, ¿a qué
vais? (no me vale la respuesta quiero estar bien)
-
¿Sabéis en todo momento lo que
hacéis y por qué?
-
¿Qué objetivo buscáis exactamente?
-
La planificación que os han dado
(si es que os la han dado), ¿es como la de las demás personas o es específica
para vosotros?
Si sois capaces de responderos a estas
preguntas de manera clara, estaréis realizando un entrenamiento funcional
personalizado, es decir, si cada uno de vosotros sabe a qué va al gimnasio
(quiere mejorar su salud o rendimiento, perder o ganar peso), sabe en todo
momento por qué hace un ejercicio y no otro, el objetivo que busca alcanzar con
esa forma de entrenar y qué planificación le han hecho en función de los
objetivos que busca y el tiempo del que dispone.
Si alguno de vosotros no consigue responderse
de manera clara a esa preguntas o directamente no se responde a ninguna puede
que esté perdiendo el tiempo y deba replantearse su situación.
Otro aspecto importante en todo esto será el
gimnasio al que acudáis. Desde el primer día que entréis por la puerta os
deberían de realizar las preguntas que acabáis de leer y planificaros vuestro entrenamiento. Si este
proceso inicial se realiza de manera correcta, obtendréis un “entrenamiento
planificado funcional personalizado”. Este concepto que acabáis de leer lo
podéis llamar como vosotros queráis:”rutina personalizada”, “tabla de ejercicios”
o el nombre que más os guste y os motive. Pero de cualquier manera será una
rutina que se adapte a vuestras necesidades y que os ayude a conseguir los
objetivos que busquéis. Y esos objetivos pueden ser tan variados como la forma
que hay de conseguirlos.
En función de vuestro estado inicial se os
prescribirá unos ejercicios u otros, que
independientemente de la metodología
en que se realicen deben de ser funcionales para vosotros mismos. Esto quiere
decir que si el primer mes tenéis que utilizar algunas máquinas guiadas porque
vuestra fuerza y control motor no es capaz de estabilizar vuestro cuerpo para
hacer una sentadilla no quiere decir que estés realizando un entrenamiento
analítico sin transferencia ninguna al objetivo que persigues. Todo lo
contrario, ya que si nunca antes has realizado trabajo con sobrecargas, tu
coordinación no te permitirá realizar un movimiento que implique varios
músculos y estabilizar varias articulaciones o partes de tu cuerpo. Por lo
tanto, tu entrenador deberá diseñarte una rutina variada donde se combinen
ejercicios y trabajos de todo tipo. Dentro del gran abanico de posibilidades
podréis combinar clases colectivas, maquinas de trabajo cardiovascular,
ejercicios con peso libre, con máquinas guiadas, con materiales inestables o en
ejercicios en suspensión, pero siempre de manera controlada y prescrita
anteriormente por una persona cualificada en el ámbito.
Por lo tanto antes de apuntaros a un gimnasio
informaros de qué manera suelen tratar allí a los clientes y cuál es su forma
de trabajar. Si no tenéis esta posibilidad, y os tenéis que apuntar a uno
porque sois nuevos en la ciudad, memorizar bien las preguntas que os he
realizado y decírselas a la persona que os atienda. Pedirle al monitor o al
entrenador que os explique y os enseñe a realizar todo.
Espero que con este texto tengáis un poco más
claro qué es lo qué tenéis que hacer al iniciaros en un gimnasio o en una
actividad y que no os vendan la moto con ningún “concepto novedoso”. Para
terminar, os dejo una pregunta en el aire para que saquen sus propias
conclusiones.
Si al gimnasio o centro deportivo al que
acudís, tiene una zona específica de “entrenamiento funcional”, preguntaros ¿para qué sirve el resto de las máquinas y materiales que hay en el gimnasio?
Un gran saludo amigos y cualquier duda u
opinión estaré encantado de atenderla.
Lo primero, gracias por participar Gus y hacer de este espacio un lugar un poco más rico.
ResponderEliminarEs cierto que el "entrenamiento funcional" no es un concepto nuevo. De hecho, como bien sabes, en Alto Rendimiento Deportivo es el pan nuestro de cada día. Y estoy de acuerdo contigo en que es necesario ser precavidos en el uso de nuevas terminologías a fin de que no sean entendidas o utilizadas como una nueva estrategia de marketing por cualquier empresa o entidad deportiva.
Por eso, tal como explicas, resulta tan necesario como evidente aplicar el principio de individualidad del entrenamiento, según el cual cada persona necesita un entrenamiento único y personalizado según sus condiciones iniciales y sus objetivos.
Por último y, en respuesta a tu última pregunta, creo que hay determinados elementos de un gimnasio que son imprescindibles (como las máquinas de cardio, los bancos, mancuernas y barras y poleas móviles), pero también hay otros muchas que resultan poco rentables (banco predicador, máquina para abdominales, máuina de aductores), puesto que ocupan demasiado espacio en función al número de ejercicios que se pueden hacer con ellas. Eso sí, nos ayudan a controlar el movimiento y facilitan un incremento de la fuerza vía hipertrofia, lo cual es, como indicas, fundamental en personas que se inician.
Un placer participar y aportar amigo!!
ResponderEliminarI love the article you write You have a real ability for writing unique content.Figure 8 Lifting Straps
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